Si vous voulez améliorer votre coup droit, votre revers ou votre service… commencez par vos pieds.

Entraîneurs , nous le constatons tous les jours : la différence entre un joueur qui « frappe bien » et un joueur qui gagne des matchs réside dans son jeu de jambes .

Vos mouvements déterminent :

• Votre solde
• Votre timing
• Votre pouvoir
• Votre constance

Un joueur avec un jeu de jambes moyen peut avoir de magnifiques coups… et quand même rater 3 balles sur 5.
Un joueur doté d'un excellent jeu de jambes peut avoir un swing plus simple — et être bien plus efficace.

👉 Le tennis et le pickleball sont avant tout des sports de mouvement, avant d'être des sports de frappe.

Pourquoi le jeu de jambes change tout

Au tennis, les joueurs reçoivent rarement des balles parfaitement placées.

Un jeu de jambes précis permet aux joueurs de :

• Arrivez tôt
• Créer un espacement optimal
• Gardez l'équilibre au contact
• Récupérez efficacement pour le prochain tir

Le tennis moderne est rapide. Le placement est primordial.

Les erreurs de jeu de jambes les plus fréquentes

1. En attendant le ballon

De nombreux joueurs réagissent trop tard car ils regardent la balle au lieu de se préparer à sa trajectoire.

Solution : Effectuez un pas de côté fractionné à chaque contact avec l'adversaire.

2. Frapper en déséquilibre

Si le poids du corps se déplace vers l'arrière ou si le joueur est trop près du ballon, le contrôle et la puissance diminuent considérablement.

Solution : Élaborer des étapes de réglage précises avant le contact.

3. Absence de récupération après le tir

Trop souvent, les joueurs frappent et restent immobiles.

Solution : Intégrer la phase de récupération au tir lui-même. Le mouvement ne s'arrête pas à l'impact.

Les éléments fondamentaux d'un bon jeu de jambes

Le pas fendu

Un petit saut d'activation synchronisé avec le contact de l'adversaire. Atterrir sur la pointe des pieds permet une explosivité directionnelle immédiate.

Objectif : Réduire le temps de réaction et augmenter la réactivité.

Étapes de réglage

De petits pas rapides effectués juste avant le contact.

Les grands mouvements permettent au joueur d'atteindre la balle. Les petits pas lui permettent de la frapper efficacement.

Récupération

Après le contact :

• Pousser de manière explosive
• Retour à une position neutre
• Réinitialiser la base
• Préparez-vous pour la prochaine étape de séparation

Une récupération constante distingue les joueurs amateurs des joueurs compétitifs.

6 exercices recommandés par les entraîneurs pour améliorer le jeu de jambes

1. Jeu de jambes dans l'ombre (sans ballon)

• Commencez au centre
• Effectuez un pas fractionné
• Déplacement latéral
• Simuler le coup
• Récupérer
• Répétez les deux côtés

3 séries de 45 secondes. Concentrez-vous sur l'explosivité et la précision des ajustements.

2. Exercice croisé (mouvement multidirectionnel)

Disposez quatre cônes en forme de croix : devant, derrière, à gauche et à droite.

Un partenaire annonce une direction au hasard. Le joueur se déplace rapidement jusqu'au cône et revient au centre.

Concentrez-vous sur le temps de réaction et le changement de direction.

3. Exercice de contrôle de balle lente

L'utilisation de balles plus lentes ou de transition impose un meilleur espacement, un tempo contrôlé et une précision technique accrue.

Des exercices plus lents permettent de développer de meilleures habitudes.

4. Exercice de deux tirs et de récupération

Avec un partenaire :

• Balle 1 transversale
• Balle 2 le long de la ligne
• Rétablissement immédiat

L'essentiel réside dans le mouvement entre les tirs, et pas seulement pendant l'impact.

5. Entraînement hors terrain avec échelle d'agilité

Le travail sur échelle s'améliore :

• Pieds rapides
• Coordination
• Rythme
• Efficacité neuromusculaire

Deux à trois séances par semaine, 10 minutes suffisent.

6. Exercice de service avec première balle

Le service n'est pas seulement un mouvement du haut du corps.

• Servir
• Première étape explosive
• Attaquez la première balle

Les points se décident souvent dès le premier mouvement après le service.

Routine de jeu de jambes de 10 minutes avant l'entraînement

1. 2 minutes de jeu de jambes dans l'ombre
2. Exercice croisé de 2 minutes
3. Rallye contrôlé de 3 minutes axé sur les petits pas
4. Exercice de récupération à deux balles de 3 minutes

En l'espace de 4 semaines, la plupart des joueurs constatent une amélioration de leur équilibre, une diminution des fautes directes, une meilleure couverture du terrain et une confiance accrue sous pression.

Utiliser la vidéo pour améliorer son jeu de jambes au tennis

Le tournage des séances d'entraînement aide les joueurs à identifier :

• Chronométrage par étapes fractionnées
• angles de récupération
• Positionnement du terrain
• Équilibre au contact

L'analyse des mouvements accélère la progression. L'enregistrement sous différents angles permet une compréhension plus fine des habitudes de jeu réelles.

Réflexions finales

Le jeu de jambes demeure l'un des aspects les plus sous-estimés du tennis. Pourtant, il est souvent le facteur clé qui transforme un bon joueur en un compétiteur régulier. Entraînez vos déplacements avec intention. La précision des appuis engendre la confiance avec la raquette.

Bougez mieux. Jouez plus intelligemment. Soyez plus compétitif.